Бананы, шоколад, орехи и рыба содержат вещества, стимулирующие выработку гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Об этом РИА Новости рассказала Психолог, КПТ‑терапевт Элен Хачатрян.
Банан богат витамином B6, который участвует в синтезе серотонина — гормона, помогающего снижать тревожность.
Шоколад благодаря компонентам какао-бобов способствует выбросу эндорфинов и дофамина, отвечающих за удовольствие и мотивацию.
Орехи (грецкие, миндаль, фундук) содержат магний и триптофан — они помогают успокаивать нервную систему и участвуют в выработке серотонина.
Рыба, в частности лосось, тунец и скумбрия, ценна омега‑3 жирными кислотами: они могут снижать проявления стресса и депрессии.
При этом психолог напомнила, что даже удачное сочетание продуктов, например шоколадного батончика с орехами, не заменит комплексного подхода к эмоциональному благополучию. Важно соблюдать меру — в частности, следить за количеством добавленного сахара в рационе.
Хорошее настроение зависит не только от еды, но и от сна, физической активности, общения и отдыха. Продукты могут стать приятной частью сбалансированного рациона, но не единственным источником душевного комфорта, заключила Хачатрян.
Ранее эксперты назвали золотое правило ЗОЖ.
Следить за новостями также удобно в совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в мессенджере MAКС. Подписывайтесь, чтобы всегда оставаться в курсе событий.
Текст: Анжелика Степанова
Фото: сгенерировано нейросетью, инфографика «Таймырский телеграф»
