#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Теорию и практику разбили на два дня. Лекцию провели в Агентстве развития Норильска. Сухая тренировка прошла в спортзале бассейна «Арктика», а заплыв – в бассейне фитнес-клуба «X-fit Север».
Встречу провел тренер, который уже подготовил более 300 спортсменов, из них восемь выступали на Ironman. Это серия соревнований по триатлону на длинную дистанцию, которые проводятся Всемирной организацией триатлона и включают: заплыв, заезд на велосипеде и забег.
На лекции, которая прошла в пятницу, 21 февраля, тренер рассказал, какую роль играют мышцы кора в плавании и почему пловцам важно работать над их укреплением.
«Мышцы корпуса удерживают тело от излишнего вращения в воде и отклонений от курса. Во время заплыва они работают непрерывно и несут большую нагрузку», – пояснил Владимир Зуев.
В субботу, 22 февраля, прошло две тренировки: сухая в спортзале и в бассейне.
«Сначала мы сделали разминку и подготовили суставы к будущим нагрузкам. Далее выполнили упражнения из общей физической подготовки, нагрузили все мышцы. Затем перешли к работе над мышцами кора, проработали мышцы спины. На «резине» мы отрабатывали упражнения с подключением мышц пресса. Пловцы почувствовали, как в работу включаются мышцы пресса, и в то же время они не забывали про работу руками. А в конце обычно рекомендуется делать растяжку», – добавил тренер.
В бассейне спортсмены закрепили теоретические знания и полученные на сухой тренировке. На воде более опытные пловцы работали на выносливость, развитие скоростных качеств и дыхание. Для начинающих акцент сделали на технику кроля, дыхание, мышцы кора, а также баланс в воде. Упражнения на баланс оказались не так просты в выполнении, как кажется. Пловцам пришлось концентрироваться как на технике кроля, так и на том, чтобы удержать спортивные снаряды, так называемые колобашки ногами.
«Упражнение с двумя колобашками действительно непростое. Когда ногами удерживают один предмет, то держать баланс намного легче. Когда ногами приходится удерживать две колобашки, нужно не только удерживать баланс, но и следить за тем, чтобы не перегрузить мышцы. При гребке и вдохе пловец уходит в сторону, и при этом важно не допустить завала. Ноги при этом не работают. Это на самом деле тяжелое упражнение, и многие его прочувствовали. Особенно после сухой тренировки», – рассказал Владимир Зуев.
Тренер подметил, что общая ошибка спортсменов – спешка. Сейчас главная задача – наработать технику кроля, силу и мощность гребка, а затем перейти к работе над скоростью плавания.
«Все пловцы пришли на тренировки с хорошим настроем. Это отлично, потому что с такими заряженными на результат спортсменами легче работать. У них есть и желание, и мотивация не только узнать что-то новое, но и получить нагрузку и удовольствие от тренировки. Все отпахали на полную катушку. Всем участникам тренировок хотел бы пожелать внимания к своему телу при выполнении упражнений. Уверен, что все у нас получится. Все пловцы исполнительные, ответственные. Глаза горят, а задача тренера – направить энергию в правильное русло и исправить все ошибки», – сказал в конце тренировки Владимир Зуев.
Ранее «Таймырский телеграф» рассказывал о том, что Агентство развития Норильска продолжает подготовку спортсменов к холодовому заплыву.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Мария Санина
Фото: автор
