#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – В Центральной России сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР) начинается в октябре и длится до февраля, но в Норильске сроки могут расширяться, поскольку все зависит от продолжительности светового дня и других сезонных факторов. Об этом состоянии рассказала директор Центра психологии СамГМУ, эксперт рынка Национальной технологической инициативы (НТИ) Healthnet Елена Мазанкина.
Среди прочих факторов, влияющих на возникновение САР, она назвала дефицит микроэлементов и подъем заболеваемости ОРВИ и гриппом. Однако существуют также формы САР, которые приходятся на весну и лето, хотя они менее распространены.
«Наибольший пик САР в том числе в России наблюдается в октябре – феврале, когда световой день короткий, что вызывает снижение настроения, энергии и может привести к депрессии. Человек может избегать общения, стремиться к социальной изоляции. У него пропадает желание делать привычные вещи, повышается аппетит, особенно в отношении углеводов и сладкого. Важные симптомы – это ощущение постоянной усталости, истощения, даже если сон не нарушен. Маркерами также могут выступать сниженное настроение, постоянная грусть, апатия или даже раздражительность, падение продуктивности», – сказала она в интервью ТАСС.
Под влиянием САР могут обостриться и более тяжелые формы депрессии, приводя к нарушениям сна, изменению аппетита и даже появлению суицидальных мыслей. Чтобы не довести себя до тяжелого состояния, эксперт порекомендовала спать достаточное время, разнообразить свой рацион и вовремя обращаться к врачу.
«Поддерживайте физическую активность. Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе, помогают стабилизировать настроение. Даже короткие прогулки могут повысить уровень серотонина и улучшить самочувствие. Постарайтесь не избегать привычных дел, даже если вам хочется остаться в кровати. Планы и маленькие цели помогают не потерять контроль над ситуацией», – посоветовала она.
Ранее мы рассказывали, как осенняя хандра влияет на иммунитет человека.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Виктор Бородин
Фото: Николай Щипко
