12+

Клавиша «пробел» поможет определить состояние здоровья

23 мая 2023, 15:10

Эксперт подсказал несколько простых тестов, которые помогут выяснить, как работает сердце и насколько человек утомлен.

#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Кандидат педагогических наук, доцент кафедры гуманитарных и естественно-научных дисциплин Алтайского филиала Президентской академии Евгений Шеенко подсказал несколько тестов, которые помогут быстро узнать о состоянии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степени утомления, устойчивости нервных процессов.

Состояние сердечно-сосудистой системы

Определить состояние сердечно-сосудистой системы можно по частоте сердечных сокращений – пульсу. В норме он должен быть равен 60–70 ударам в минуту. Пульс надо измерять в положении сидя, предварительно отдохнув не менее пяти минут.

Если результат оказался выше 80 ударов в минуту, очевидны проблемы в работе сердца и сосудов. В этом случае медики рекомендуют регулярные аэробные тренировки – ежедневные легкие десятиминутные пробежки.

Дыхательная система

Проба Штанге позволит определить состояние дыхательной системы. В положении сидя надо сделать глубокий вдох и выдох, затем – максимальный вдох, закрыть рот, одновременно зажать пальцами нос и задержать дыхание. Секундомер включить в конце вдоха.

Норма задержки дыхания составляет 60–80 секунд. Для тренированных ориентиром является время более 1,5–2 минут. Ежедневные задержки дыхания на вдохе тренируют, а также помогают расслабиться.

Теппинг-тест для проверки нервных процессов

Силу и устойчивость нервных процессов и степень утомления поможет проверить теппинг-тест. Его можно пройти на общедоступных сайтах – например, тест с использованием клавиши пробела на клавиатуре. Испытуемый в течение 30 секунд старается удержать максимальный для себя темп, нажимая пальцем на клавишу пробела. Удовлетворительно – 50–59 точек (нажатий), хорошо – 60–69 точек, отлично – 70–79, превосходно – выше 80.

Гармоничность физического развития

Для определения гармоничности телосложения надо провести замеры сантиметровой лентой: измерить окружность запястья, шеи ниже гортани, плеча (бицепса) в напряженном состоянии с согнутой рукой, талии, бедра под ягодичной складкой, а также голени в области икроножной мышцы в самом широком месте в напряженном состоянии.

Для девушек (женщин) пропорции выглядят так: отношение окружности запястья к окружности шеи, к окружности талии, к окружности бедра и к окружности голени должно составлять 1:2:4:3:2.

«Например, если длина окружности запястья равна 16 сантиметров, то окружность шеи должна составлять 32 сантиметра, а окружность талии в идеале – 16х4=64 сантиметра. Окружность голени должна в идеале составлять 16х2 = 32 сантиметра и так далее», – пояснил спикер.

Для юношей (мужчин): отношение окружности запястья к окружности шеи, к окружности талии, к окружности плеча (бицепса) и к окружности голени должно составлять 1:2:4:2:2. Если показатели не совпадают, это говорит о слабости мышц и ожирении или излишних нагрузках.

Напомним, эксперты на грант «Норникеля» проверят здоровье школьников в Норильске. С 2023 года в России новорожденных тестируют на 36 врожденных заболеваний. Ранее медики подсказали, как снизить уровень стресса, и напомнили об опасности солнечных ожогов.

Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.

Анжелика Степанова

Фото: Николай Щипко

23 мая, 2023

Все права защищены © Сетевое издание «Таймырский телеграф», 2020-2023. 12+
При полном или частичном цитировании ссылка на «Таймырский телеграф» обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию, содержащуюся в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочную информацию.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77-59649 от 23.10.2014 г. Главный редактор: Любимая П. Ю.

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь с использованием данных технологий:
Принять
Политика конфиденциальности