#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – После новогодних праздников многим людям бывает трудно вернуться к своему привычному режиму и к рабочим будням, поскольку в выходные мы обычно позволяем себе расслабиться: поздние застолья, сериалы до глубокой ночи и отсутствие режима. Из-за этого после праздников люди чувствуют себя ещё более уставшими. Как с этим справиться, рассказала норильский терапевт Салтанат Турарова.
Она советует соблюдать умеренную физическую активность, индивидуальный режим питания, а также избегать больших нагрузок. Еще врач рекомендует:
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Старайтесь придерживаться графика даже в выходные дни и праздники.
Планировать заранее. Составьте примерное расписание дня с учетом отдыха и дел, чтобы избежать хаоса и долгих ночей без сна.
Избегать позднего употребления тяжёлой пищи и кофеина.
Тяжёлая еда и кофеин перед сном нарушают качество сна, поэтому организм может потребовать больше отдыха.
Ограничить время использования гаджетов вечером. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна, из-за этого сложнее заснуть.
Продолжать заниматься спортом или другой физической активностью. Умеренная активность днём помогает быстрее уснуть и крепче спать.
Не злоупотреблять алкоголем и сладостями. Эти продукты ухудшают качество сна и влияют на уровень энергии.
Слушать своё тело. Если чувствуете усталость – ложитесь раньше, не доводя себя до переутомления.
«Если постараться и остаться в режиме, то будет легче входить в рабочую колею и выходить из полярной ночи», – подытожила терапевт.
Ранее «Таймырский телеграф» писал о расписании работы травмпункта Норильска в праздники.
Алана Улубиева
Фото: DESIGNED BY FREEPIK BY GPOINTSTUDIO IS LICENSED UNDER PUBLIK DOMAIN
