#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Как правильно подготовиться и вести себя на экзаменах, чтобы стресс не помешал показать хороший результат? Несколько дельных советов дали психологи Алтайского филиала Президентской академии. Подготовиться ко дню икс надо заранее.
Планирование
Нужно разработать план и разбить его на небольшие части. Отметьте на календаре даты экзаменов и раскидайте по дням вопросы, по которым нужно подготовиться. Сопоставьте объем и оставшееся время, если его мало, уплотните график. Определите, когда проще учить – утром, днем или вечером, а также при каких условиях: в тишине дома или, например, в кафе.
Правильный настрой
Тревожит обычно не само событие, а то, что мы о нем думаем. Не нужно называть экзамен трудным или стрессовым. Переименуйте его, например, в тестирование. Можно проговорить вслух все возможные ситуации, задать вопросы и ответить на них: «Чего боюсь больше всего?», «Что буду делать, если провалюсь?», «Что нужно сделать, чтобы экзамен прошел проще?».
Внутренний критик
Надо успокоиться и отключить внутреннего критика, который говорит, что вы можете провалиться. Объективно взвесьте свои реальные достижения и скажите: «У меня все получится».
Образ жизни
Скорректируйте режим дня: составьте график занятий и отдыха, внесите в него минимальную физическую нагрузку, а также выходите прогуляться хотя бы по полчаса в день. Кроме того, следует правильно питаться: есть больше овощей, фруктов и белка, пить воду.
Секретный прием – зевота! Она увеличивает приток крови к мозгу и улучшает умственную деятельность.
Репетиции в голове
Моделируйте ситуацию экзамена в голове: от входа в класс до диалога с экзаменатором. Кроме того, можно засечь время и попытаться выполнить реальное экзаменационное задание.
Паника
Забудьте обо всем, что не успели прочитать. У вас есть только те знания, которые вы успели получить. Внимательно прочитайте задание и инструкцию. Отложите напоследок вопрос, на который не можете сразу найти ответ.
Если вас пугает общение на экзамене лицом к лицу, не пытайтесь бороться с тревогой, наоборот, можете сказать экзаменатору, что до смерти боитесь. Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи.
Ранее психологи рассказали, когда лень – признак болезни, как сохранить психическое здоровье и чем могут навредить социальные сети. Также «ТТ» сообщал о новых правилах ГИА и ЕГЭ – они вступят в силу со следующего учебного года.
Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.
Анжелика Степанова
Фото: Николай Щипко
